Получить власть над временем, затормозить процесс
старения, жить долго и активно — сегодня это не просто мечта, а реальная
возможность. Геронтологи раскрывают секреты вечной молодости.
Старение — разрушительный
биологический процесс, когда изнашиваются жизненно важные системы организма
и подрывается его сопротивляемость, что в конце концов ведет к болезням и
смерти. Как остановить или замедлить эти пагубные изменения? Вот главный
вопрос, который решают ученые-геронтологи.
У людей есть максимальная
для своего вида средняя продолжительность жизни, и она составляет примерно 80
лет у мужчин и 85 у женщин. Этот максимум достигается, когда вид находится в
комфортных для себя условиях. Большую часть человеческой истории длительность
жизненного цикла составляла в среднем примерно 30—35 лет. Ситуация начала
меняться в лучшую
сторону с XVII—XVIII веков. В
развитых странах продолжительность жизни и сейчас постепенно увеличивается,
что связывают с ростом благосостояния, улучшением качества жизни, развитием
медицины. Современная наука уделяет большое внимание проблемам старения, с
каждым годом появляются все новые факты, позволяющие глубже понять его
механизмы.
Есть еще одна хорошая
новость: из двадцати тысяч генов за старение в нашем организме отвечают лишь несколько
десятков. Научившись влиять на них, ученые смогут дать универсальный рецепт
вечной молодости. Но уже сегодня можно выделить факторы, которые существенно
тормозят процесс старения и помогают нам оставаться молодыми.
ВАШ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Каждый человек имеет свой
собственный биологический возраст. Кто-то стареет быстрее, кто-то медленнее,
и этот процесс далеко не всегда совпадает с календарным возрастом. Именно
поэтому человеку важно выявить свой истинный (биологический) возраст, темпы и
равномерность старения разных органов и систем организма. Выяснив факторы
риска, а также предрасположенность к долголетию, влиять на процессы старения
значительно легче. В настоящее время исследуются самые разные способы продления
жизни.
ДИЕТЫ И ГОЛОДАНИЕ
Опыты на крысах показали,
что калорийно ограниченная диета значительно продляла жизнь животным.
Наилучшие результаты давал эксперимент с раннего возраста. Все проведенные
опыты свидетельствуют, что средняя и максимальная продолжительность жизни
увеличилась примерно на 15%. Но воздействие калорийно ограниченного питания
на человека все еще требует изучения. Ведь недостаточное питание, особенно у
людей в юном возрасте, может привести к глубоким нарушениям обмена веществ,
вызвать изменения в центральной нервной системе и в конце концов сократить
жизнь. Некоторое продление жизни с помощью ограничений в еде возможно в зрелом
возрасте. Но питание обязательно должно быть разнообразным.
ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ ХОЛЕСТЕРИНА
В начале XX века ученые
заговорили о холестериновой гипотезе старения. Атеросклероз был провозглашен одним
из главных возрастных заболеваний. Для замедления старения ученые активно
изучали метод энте-росорбции, предполагающий добавление в пищу сорбентов,
снижающих уровень холестерина в крови. Проведенные на крысах опыты показали,
что средняя продолжительность жизни у них увеличилась на 43%. Этот способ
действительно замедляет старение и может быть использован для увеличения жизненного
цикла человека.
ПРАВИЛЬНАЯ ЗАРЯДКА
С физической нагрузкой все
намного сложнее. Исследования геронтологов говорят о том, что 80% людей занимаются
фитнесом неправильно: нагружают себя, не учитывая возраст, особенности
организма. Если подойти к этому вопросу более ответственно, в течение 2—3
первых месяцев после начала занятий человек омолаживается на 4—5 лет, и этот
эффект сохраняется пока вы продолжаете заниматься. Фитнес увеличивает общую
активность, даже мыслительную, повышает качество жизни, сохраняя тонус мышц,
хороший обмен веществ, позволяя избежать сердечно-сосудистых заболеваний,
повышая кровоснабжение мозга и улучшая функции центральной нервной системы.
Кстати, тренировка мозга
не менее важна, чем физическая. Исследования ученых геронтологов из Швейцарии
показали, что через три года после того, как начинается снижение интеллектуальных
способностей, человек стремительно стареет. Чтобы избежать этого, нужно
заниматься собой: больше читать, ходить в театры, музеи.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ГРАФИК СТАРЕНИЯ
К самым эффективным
средствам продления жизни следует отнести и здоровый сон. Различные статистические
данные говорят о том, что, если у человека отлажен режим сна и он спит не менее
восьми часов в сутки, процесс старения органов и систем замедляется. Это
связано с тем, что биоритмы организма синхронизированы с циклом
сон—бодрствование. С возрастом процесс нарушается, а нормальный сон является
восстанавливающим фактором. Известно, что сон короче весной и продолжительнее
осенью. Именно в эти нестабильные времена года увеличивается смертность людей.
Интересно и вот что: в тех областях и уголках земного шара, где традиционно
проживают долгожители, значения длительности дня и ночи не очень сильно
меняются в течение года. Уже сегодня люди могут воспользоваться разработками
ученых геронтологов. Вычислить с помощью компьютерной диагностики свой
индивидуальный график старения и выбрать рецепт молодости в соответствии со
своими привычками, факторами риска, наличием хронических заболеваний и даже
финансовыми возможностями.
Автор:
КРУТЬКО Вячеслав Николаевич, профессор Московской медицинской академии,
генеральный директор Национального геронтологического центра
Благодарим
Национальный геронтологический
центр за помощь в
подготовке материала © журнал "Красота. Здоровье"
|